對于既愛下班又享受周末的人們來說，今天有個特別福利：周六也能體驗一次下班的樂趣。然而，這個“額外”的工作日卻讓許多人直呼“破防”。明明只是多上一天班，為何疲憊感卻倍增，甚至讓人感到格外辛苦？

《生命時報》綜合專家意見，深入探討了長時間工作對健康的潛在影響，并提出了一些實(shí)用的建議，幫助大家減輕由此帶來的傷害。

超時工作為何讓人如此疲憊？這不僅僅是一個時間問題，更涉及到身體和心理健康的多個層面。

連軸轉(zhuǎn)的工作模式對身心造成雙重打擊。據(jù)世界衛(wèi)生組織與國際勞工組織的聯(lián)合報告指出，每周工作超過55小時的人，患中風(fēng)的風(fēng)險增加35%，缺血性心臟病死亡風(fēng)險也上升17%。長時間工作不僅影響心血管健康，還可能導(dǎo)致慢性疲勞。

工作效率也會因此下降。研究顯示，每周工作超40小時，人們便可能出現(xiàn)倦怠心理，表現(xiàn)為注意力不集中、疲憊、乏力及工作熱情減退等癥狀。

心理上，超時工作同樣帶來沉重負(fù)擔(dān)。心理學(xué)中的“損失厭惡”理論解釋了這一現(xiàn)象：相比獲得，人們對失去更為敏感。因此，盡管周末上班帶來了額外的休息時間，但人們更關(guān)注被剝奪的雙休日，這種失落感往往掩蓋了放假的喜悅。

超時工作的危害遠(yuǎn)不止于此。長時間保持高度緊張的工作狀態(tài)，可能引發(fā)多種慢性疾病，猶如一顆“定時炸彈”，威脅人體健康。研究進(jìn)一步顯示，每周工作超55小時的人，在65歲退休前死于心血管疾病的風(fēng)險增加52%，同時細(xì)菌感染和糖尿病的風(fēng)險也有所上升。

解放軍總醫(yī)院第二醫(yī)學(xué)中心健康醫(yī)學(xué)科主任曾強(qiáng)指出，長時間工作除了對心腦血管造成損害外，還可能引發(fā)體重增加、生育問題、心理疾病以及肝臟受損等多重健康隱患。

那么，如何減輕由超時工作帶來的疲憊感呢？專家建議，首先，嘗試變換工作內(nèi)容，比如在長時間進(jìn)行腦力勞動后，轉(zhuǎn)而處理一些較為輕松的瑣碎事務(wù)。其次，提高工作效率，盡量避免加班和應(yīng)酬，保持清淡飲食，多吃新鮮蔬果。定期進(jìn)行有氧運(yùn)動，每隔一小時起身活動十分鐘，也是緩解疲勞的有效方法。同時，注意改善睡眠質(zhì)量，盡量在11點(diǎn)前入睡，并學(xué)會疏解壓力和負(fù)面情緒。最后，定期體檢也是不可忽視的，特別是對于有基礎(chǔ)疾病或高危人群來說，更是至關(guān)重要。